Γενικευμένοι ή εστιακοί πόνοι στην πλάτη αποτελούν σήμερα ένα από τα συνηθέστερα μυοσκελετικά προβλήματα σε κάθε ηλικία. Σίγουρα και εσείς έχετε έρθει ή θα έρθετε τουλάχιστον μία φορά αντιμέτωπος/η με πόνους στην πλάτη σας που σας περιόριζουν από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό δύναται να συμβεί εάν ανήκετε στην κατηγορία όσων περνούν ατελείωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη καθιστοί στο γραφείο, αν η δουλειά σας επιτάσσει να μεταφέρετε πολύ βάρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ή αν αθλείστε και το άθλημα/ χόμπι σας σας κάνει να νιώθετε πολλές φόρες δύσκαμπτοι και κουρασμένοι στην πλάτη σας. Ωστόσο, πριν πάρετε την απόφαση να διαφύγετε σε κάποια μορφή φαρμακευτικής αγωγής, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει μία πληθώρα φυσικών τρόπων για να γίνετε εσείς «γιατρός» του πόνου σας και να μάθετε να τον διαχειρίζεστε σε βάθος χρόνου. ‘Οπως έχει επιστημονικά αποδειχτεί, η άσκηση ,και ιδιαίτερα υπό την μορφή Pilates, αποτελεί τον πλέον ενδεδειγμένο τρόπο αντιμετώπισης χρόνιων πόνων, το φυσικό σας παυσίπονο, αλλά και τον σύμμαχο σας σε μία ζωή με λιγότερους πόνους.
Ας πάρουμε λοιπόν τα πράγματα από την αρχή:
Βασικός στόχος αυτής της μεθόδου άσκησης είναι να κάνει την σπονδυλική σας στήλη σταθερή αλλά και κινητική ταυτόχρονα. Ουσιαστικά, διδάσκει τα άτομα να έχουν πλήρη έλεγχο τμηματικά της σπονδυλικής τους στήλης και να αντιλαμβάνονται καλύτερα τη θέση των επιμέρως τμημάτων (αυχένας,θώρακας,οσφύ) στον χώρο. Ταυτόχρονα, η μέθοδος βοηθά στην επανεκπαίδευση των προτύπων κίνησης, όπου συχνά σε καταστάσεις πόνου το μοτίβο της κίνησης τροποποιείται. Αυτό επιτυγχάνεται με την ενεργοποίηση των μυών από «μέσα» προς τα «έξω», δηλαδή από την ενεργοποίηση εν τω βάθει μυών της ράχης (που ευθύνονται για την σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης) και την ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων (που είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση μιας κίνησης).
Φυσικά! Το Pilates συμβάλλει στην ενδυνάμωση των εν τω βάθει μυών, που αποτελούν τον φυσικό «κορσέ» του σώματος σας και σας υποστηρίζουν σε καθημερινές κινήσεις. Ωστόσο, οι μύες αυτοί μετά από χρόνια πτωχής στάσης, φαίνεται να αλλάζουν τον τρόπο που ενεργοποιούνται και τελικά να μειώνεται η δύναμη τους. Συμπέρασμα: ένας δυνατός κορμός από μέσα προς τα έξω σε συνδυασμό με καλή στάση θα σας προστατέψει από τραυματισμό ή/και χρόνιο πόνο στην πλάτη σας.